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比一万小时更好的练习


比一万小时更好的练习
图片来源:unsplash

2010年,住在奥勒冈州波特兰的麦罗林(Dan McLaughlin)为了成为职业高尔夫球选手,决定放弃商业摄影师的高薪工作。三十岁的他计划每天勤奋的挥桿练球,并靠过去五年的积蓄撑过这段没有收入的日子。

但没有收入,只是其中一个问题。

在这之前,麦罗林连一场高尔夫球赛也没打过,甚至只去过几次高尔夫球练习场。虽然他认为自己不是那种爱躺在沙发上看电视、常坐着不动的人,但他除了高中时,曾练过一年越野赛跑之外,并没有参加过任何运动比赛。儘管如此,他评估以自己的运动实力,有希望接近牙买加奥运田径好手「闪电」波特(Usain Bolt)。

麦罗林是不是疯了?

这个高尔夫球学习计画,是麦罗林的一个实验,「想要向自己和他人证明,学习一种新东西,永远不会太迟。」他读了葛拉威尔(Malcolm Gladwell)畅销全球的着作《异数》,知道在任何领域要达到精通的地步,至少必须花一万个小时练习。于是他拟定计画如下:每週练习高尔夫球30个小时,七年后就能达到一万个小时。

但四年之后,麦罗林仅仅花了5,200个小时,就已经有相当亮眼的表现。他的差点指数为2.6。所谓差点指数,是指高尔夫球手的水平桿与标準桿之间的差距。任何高尔夫球手都可以告诉你,差点指数愈小愈好,2.6已是高手等级。男性高尔夫球手的平均差点为14.34,麦罗林的成绩在全美近二千四百万的高尔夫球手中已排行前5%。5不管麦罗林能不能成为职业选手,他已证明一点:只要花四年的时间,潜心修练,就能出类拔萃。

麦罗林是怎幺办到的?

他集结一个支援团队来帮他,成员包括一个职业高尔夫球教练、一个肌力训练教练、一个个人教练和一个脊椎按摩师。当然,他练得很勤,每天都在球场上练习,日复一日,不管豔阳高照、倾盆大雨,或是冻死人的天气。正如许多父母和师长的教诲,要精通任何技能,都必须练习不辍。所谓熟能生巧,就是这个道理,不是吗?

错了!麦罗林的成功祕诀,不是重複练习!

任何技能只要花一万个小时苦练就能精通,这种说法其实会让人误解。如果你用相同的方法反覆练习十年,是难以达到完美的。

佛罗里达州立大学教授艾瑞克森(K. Anders Ericsson)与普尔(Robert Pool)研究音乐、科学和运动等领域后发现,只有一种练习方式能使你成为佼佼者。他们在《刻意练习》一书指出,要精通任何事须有两个关键因素:一个是重複练习的时数,另一个则是他们所谓的「刻意练习」。如果你能透过精细的评估结果、从卓越标準获得回馈意见,然后从回馈意见中努力改善每个小瑕疵,就能成为进步最多的人。6採用这种有目标、用脑分析的练习,就能进步神速。

麦罗林就是潜心于这样的刻意练习。对击球和球的落点,他的衡量极为精準。不是「洞口左侧再过去一点点」,而是「洞口左侧11英呎处」。他知道他的球落在球道上(发球台与果岭之间)的比率(40.9%),以及落到球道左、右两边的比率(各是31.0%、28.1%)。他追蹤每一回合的开球準确率,而且将救球的表现绘製成图表(果岭外回救能力为41.5%,沙坑救球率为23.5%)。

他甚至请亚特兰大一家公司把他的动作扫描、绘製成3D立体图形,然后把这样的资料给教练看,以获得精準的回馈意见和具体建议(教练可能会说:「下次击球,两脚分开的距离再多个一英吋」)。而且麦罗林用一种关键表现指标,来追蹤自己的进步程度:差点指数。

如果依据模糊指标、一次又一次的挥桿练习,进步就不会这幺快了。我们在研究时,与麦罗林进行访谈。他说,在球场上遇见很多一味蛮干、只会埋头苦练的球手,他发现他们往往不够专注,进步也不大。

练习的品质比练习的次数重要

麦罗林认为,练习的每一分钟都很珍贵。他重视的是练习品质,而不是重複练习的次数,如此才能在短短四年间,缔造差点指数2.6的傲人成绩。不管是运动、音乐、西洋棋或拚字比赛,表现杰出者都会利用刻意练习来精进,你也许认为职场上的人也能用这样的练习法来增进工作技能,但事实上大多数的人并不这幺做。

【书籍资讯】

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