主页 > 热榜精彩 >夜班一族养生有法 降火首重滋阴 自製分明「昼夜」 >

夜班一族养生有法 降火首重滋阴 自製分明「昼夜」


中医学其中一个很重要的概念,就是「整体观念」,强调天人合一,人的生命活动要遵照自然规律,否则就会因为违和而导致身体失调及患病。然而工作经常捱夜,生活模式日夜颠倒,有违中医的「整体观念」。新一年应如何养生才好?

夜班一族养生有法 降火首重滋阴 自製分明「昼夜」
违背自然——中医认为人的生活应该遵照自然规律,日出而作,日入而息,如需长期日夜颠倒工作,会对身体造成不良影响,迫不得已下,唯有自製「昼夜」分明的工作及睡眠环境。(图:[email protected])

中医认为,作息应该顺从自然规律。俗语说:「日出而作,日入而息」,白天阳气盛,人要活动劳作;到晚上阴气盛,人便要安静下来休息。不过在现代社会,有些人因为职责所需,要在黑夜裏默默耕耘通宵工作,例如夜更司机、保安员、设备维修人员、物流业工友等;又或者要从事轮班工作,如医护人员。这些岗位在现代发展迅速的城市中不可或缺,但对员工来说,生活模式日夜颠倒、有违自然规律,从中医的角度看,会对他们的身体造成一定的不良影响。

捱夜上火 因阴虚失调

熬夜对身体的不良影响,包括耗伤我们的阴津精血,使身体机能无法透过晚上休息而自然回复,引致「阴虚」的失调状态。正常人的身体是阴阳调和,当阴虚者体内的阴液不足,阳气就会变得相对突出旺盛,引致热气上火的徵状,称为「阴虚内热」或「阴虚火旺」。常见徵状包括容易喉咙痛、口乾、易生暗疮及「痱滋」、烦躁、多梦、尿黄、便秘、舌红乾而舌体瘦薄、脉细数等。

分清虚火实热 勿致阴阳俱虚

熬夜者表现出来的火热属于「虚火」,大前提是由于阴津耗伤。它跟因火热太盛而造成的「实热」,在形成原理及具体徵状表现上皆有不同,患实热者之热势较猛烈急骤,在热盛时可见阴伤;而患虚热者之热势通常较温和缓慢,而且可见明显的阴虚津伤表现。

实热证的中药治疗是「热者寒之」,会运用药性寒凉的药物清热泻火;但虚热证的中药治疗则会透过「滋阴降火」的手段,重点是补充减少了的阴津,清虚热药仅为辅助,目标是恢复阴阳平衡,那幺相对突出的虚火便会自动消失。误用针对实热的清热泻火方法来治疗虚热证,虽可减轻热性徵状,但也导致阴阳俱虚,长此下去便会令整个身体的机能衰退,可能导致体力及精神愈来愈差、愈来愈容易患病的倾向。

夜班一族养生有法 降火首重滋阴 自製分明「昼夜」
热气上火——捱夜会耗伤阴津精血,阳气变得相对旺盛,出现热气上火的徵状,例如易生暗疮、喉咙痛、尿黄或便秘等。

减刺激食物 暗黑环境下休息

如果夜班工作已是不可改变的现实,我们唯有通过保健养生手段,尽量减轻夜班工作带来的不良影响。首先在饮食方面,他们应该尽量少吃辛辣、煎炸、炒爆等燥热和刺激食物,以及像咖啡、浓茶、朱古力、牛肉、羊肉等属性偏热的食物,戒烟酒,减少食用太甜的食物,避免身体积热。此外宜多饮水、多吃清润的蔬果,如梨子、瓜类等保养阴津,更有助保持二便通畅。

其次在作息方面,夜班通宵工作者需要在日间休息,他们在日间睡觉时应该尽量营造一个模拟黑夜的环境,例如要将灯和窗帘关上,保持睡房黑暗宁静,如有需要可使用眼罩、耳塞等辅助工具,确保能有7至8小时的睡眠时间。如睡眠时间长期少于6小时,属睡眠不足,会导致身心处于疲劳状态,除了精神难以集中、容易头晕眼花,长远更会衍生很多慢性病,如糖尿病、高血压、中风等。

保持平和开朗 免热上加热

由于夜班工作容易伤阴耗津,因此保持一个少愤怒、多欢容的心境,对防止积热也很有帮助。中医认为愤怒、激动、急躁的情绪都与火热有关,而随和、喜乐、平静的心境有助消除亢奋。既然夜班工作容易导致阴虚内热的失调,在情志养生方面就要减少亢奋的情绪,以免热上加热。

避免小睡 工作休息分明有序

为免夜班伤身,在工作安排和工作环境方面也可适当地调节,例如日间休息宜模拟黑夜环境的同时,夜间当值时亦应保持工作场所明亮,製造人工的「昼夜分明」环境。此外,固定的夜班工作安排,比起经常变换昼夜工作的安排,会更易让身体适应,亦可减轻生理时钟经常改变而带来的不良影响。在夜班当值时应避免打盹小睡,以维持分明而有规律的作息秩序。在公余时间有事要做,亦应妥善分配时间,平衡工作、生活、运动、休息,勿长期牺牲睡眠时间。



上一篇: 下一篇:

嘿秀专用浴缸

嘿笑一个嘛~22张「Blue上班日掰掰」超疗癒笑容照:蛇蛇好

嘿美的翅膀其实是书本?荷兰艺术家的变种动物插画

嘿!一颗凤梨酥的超详细做法,人人都可以get的技能!

嘿!扛起爱自己的责任,活出自己的大好时代

嘿!来一杯好喝的恶作剧吧

申博占成合作|农村项目|方面动态|网站地图 申博游戏端管理端 2016申博sunbet